Gesunde Routinen -Nachhaltige Erfolge

Herzlich willkommen bei MovitaVital

Mein Name ist Tabea - ich bin Wegbegleiterin für Mütter mit kleinen Kindern, die sich im Alltagsstruggle zwischen Familie, Job und Haushalt verlieren. Gemeinsam finden wir Wege, wie du mehr Zeit für dich und deine Gesundheit schaffst - ganz ohne schlechtes Gewissen. Denn Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern die Basis für ein erfülltes Familienleben.

Starte jetzt für mehr Leichtigkeit im Alltag und sei so das starke Vorbild für deine Kinder.

Mein Angebot

Individuelles 1:1-Coaching
Ich begleite dich dabei trotz vollem Alltag kleine, machbare Schritte für deine Gesundheit und Selbstfürsorge zu finden
– ohne Druck, ohne Perfektionismus, aber mit viel Motivation.

Workshops & Impulsvorträge
Interaktive Sessions zu Themen wie Selbstfürsorge im Alltagsstress, Mindful selftalk- unsere Gedanken beeinflussen unsere Gefühle oder gesunde Miniroutinen.

Jetzt Termin buchen.

Mini- Routinen fuer zwischendurch

Du hast ein paar Minuten für dich und weißt nicht, wie du sie nutzen kannst?

Dieses Poster ist genau für diese Momente.

"Mini- Routinen für zwischendurch" zeigt dir kleine, alltagstaugliche Übungen, die du ohne Vorbereitung, ohne Umziehen und ohne zusätzlichen Druck umsetzen kannst.

Dies ist keine neue To- do- Liste, sondern eine Einladung, kurz auf dem Funktionsmodus auszusteigen.

Statt zu scrollen:

- eine Übung

- ein paar Minuten

- ein kleines Zurück- zu- dir.

Sichere dir das Poster!

Über mich

Mein Name ist Tabea

Ich weiß, wie schwer es ist, im turbulenten Familienalltag an sich selbst zu denken – denn ich habe es auch erlebt! Ich bin Mama von Zwillingen und als Gesundheitsexpertin und Medizinpädagogin (M.ed) wusste ich eigentlich genau, was mir guttun würde … aber umgesetzt habe ich es nicht. Erst als mir klar wurde, wie wichtig ich mir selbst bin, habe ich angefangen, kleine Veränderungen in meinen Alltag zu integrieren. Keine riesigen Umstellungen, sondern winzige, machbare Schritte. Heute nehme ich mir bewusst Zeit für mich – und das Beste daran? Ich bin glücklicher, gesünder und entspannter, und genau das spürt auch meine Familie! Du willst das auch? Lass uns gemeinsam deinen Weg zu mehr Leichtigkeit und Gesundheit finden!

Ich will starten!

"Jeder Tag ist eine neue Chance, das zu tun, was du tun moechtest."
- Friedrich Schiller

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Dein erster Schritt zu mehr Gesundheit beginnt jetzt!

Warte nicht auf den „perfekten“ Moment – der beste Zeitpunkt, etwas für dich zu tun, ist heute.

Dein Alltag wird immer voll sein, aber du kannst lernen, trotzdem gut für dich zu sorgen.

Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du deine Gesundheit mit kleinen Schritten verbessern kannst – ohne
Stress, aber mit Leichtigkeit.

Buche jetzt deinen Kennenlerntermin.

Schreib mir eine Nachricht

Ich freue mich, von dir zu hören! Egal, ob du Fragen hast, mehr über mein Coaching erfahren möchtest oder einfach einen Impuls brauchst – schreib mir gerne eine Nachricht. Ich melde mich so schnell wie möglich bei dir zurück! 😊

Ich dachte lange es läge an der Motivation, aber in Wirklichkeit hat mit ein Alltag gefehlt, in dem Selbstfürsorge überhaupt PLATZ hat.

Motivation ist etwas, was schnell abebbt und hält nicht bei Dauerstress.
Die Frage ist nicht, was motiviert mich? Sondern: Was ist realistisch möglich?

Speicher dir das mal ab, wenn du dich selbst oft dafür verurteilst nicht motiviert zu sein.

#mutreelchallenge #mamaalltag #mentalload #motivavital #selbstfürsorge

...und dann findest du mein Profil. 😉

Hallo an alle, die neu hier sind.
Ich möchte zeigen, dass es bei Selbstfürsorge nicht darum geht noch etwas besser zu machen.
Hier geht es nicht um die perfekt ausgefeilten (5a.m. Morgen-) Routinen, mehr Disziplin oder Overload für deine To do Listen. 🤯

Selbstfürsorge beginnt mit Sicherheit, Energie und Raum.
Ich zeige dir hier, wie du den Funktionsmodus verstehst, dein Nervensystem entlasten kannst und Selbstfürsorge durch kleine Schritte in deinen Alltag integrieren kannst. 🐢

Ich bin hier für Mamas, die mehr für sich arbeiten wollen. Wenn du dich oft müde, gereizt oder innerlich unter Druck fühlst, dann herzlich willkommen auf meinem Profil.

Wenn du spürst,so wie es ist, kann es nicht bleiben, dann lass mir super gern ein 🫶 da.

#motivavital #mentalload #mamaalltag #mentalhealth #mutreelchallenge

Sorry, aber: Selbstfürsorge scheitert nicht daran,
dass du „noch nicht weit genug bist“.
Oder „nicht positiv genug denkst“.
Oder „es einfach nicht konsequent durchziehst“.

Sie scheitert oft an einem Alltag, der einfach zu laut und zu voll ist.
Und an zu wenig echten Pausen, so dass dein Nervensystem, dauerhaft auf Funktionieren gestellt ist.

Das ist kein Mindset-Problem. Sondern ein strukturelles.
Und solange wir Müttern erzählen, sie müssten sich nur anders fühlen oder anders denken,
bleibt die Verantwortung dort hängen, wo sie nicht hingehört.

💛 Überleg mal, vielleicht fühlt sich dieser Gedanke gerade entlastend an.
Speicher dir den Post, wenn du merkst:
Mit dir stimmt nicht „etwas nicht“.
Du reagierst nur auf reale Bedingungen.

#mamaalltag #selbstfürsorge #rausausdemfunktionsmodus #familienleben #mutreelchallenge

Ist das wirklich "normal"?
🤔 Weitermachen, obwohl dein Körper schon dauermüde ist?
🤔 Pausen verschieben, weil noch so viel zu tun ist? (Und dann auch noch die to do Liste voller knallen, als jede Kramschublade).
🤔 Deine eigenen Bedürfnisse leise stellen, damit der Alltag funktioniert.
🤔 Oder ständig gereizt sein, weil es nicht so läuft, wie du gern hättest?

Fühlt es such normal an?

Weißt du, dein Nervensystem unterscheidet nicht zwischen "Ich halte das aus“ und „Das ist gesund“.
Es reagiert nur.

Müde und gereizt zu sein heißt dann nicht,
dass du schwach bist oder etwas falsch machst.
Sondern dass du sehr lange funktioniert hast.

🤍 Vielleicht ist die eigentliche Frage nicht:
„Wie halte ich das besser aus?“
Sondern:
„Warum halte ich das überhaupt für normal?“

#mamaalltag #mentalegesundheit #mentalhealth #mutreelchallenge

Mamas im Funktionsmodus brauchen keine weiteren Tipps, wie sie sich "besser organisieren" sollen.
Was hilft:
👉 Lass das Mom- Shaming:
Ganz egal ob Stillen, Zucker, Arbeiten, Erziehen oder Haushalt. Hör auf Mütter fertig zu machen, weil sie Dinge anders machen, als du.
👉 Triff Entscheidungen selbst:
Frag sie nicht bei jeder Kleinigkeit, sondern entscheide auch mal selbst. Falls es mal nicht richtig war, hälst du das aus.
👉 Hör auf Funktionieren zu bewundern:
"Wie du das alles schaffst." Nein das ist keine Wertschätzung, es stabilisiert nur das falsche System.

Das hier ist kein Appell an einzelne Mamas.
Es ist ein Blick auf uns als Gesellschaft.

🫶 Teile diesen Beitrag, um sichtbar zu machen, was sich in unserer Gesellschaft verändern darf.

#mamaalltag #selbstfürsorge #motivavital #mutreelchallenge #mentalload

Wir wissen so viel. Über Gesundheit, Ernährung, Stressmanagement, "Work-Life-Balance"..
Und trotzdem fühlt sich oft so an, als würden wir es nicht hinkriegen.

Aber schau mal, es geht nicht darum, dass du dich nicht genug anstrengst. Wissen allein kann nichts verändern, wenn dein Nervensystem im Dauerstress ist.

Veränderung braucht Sicherheit, Raum und Energie.

Erkennst du dich darin wieder?

#mamaalltag #selbstfürsorge #kleinepausen #mutreelchallenge #motivavital

Uuuh ich mag Rückblicke. Wie schnell die Zeit doch vergeht.
Zack sind 10 Jahre rum...

Wenn ich mir meine Fotos von 2016 anschaue, sieht es so aus, als wäre ich nur unterwegs gewesen 😅 Urlaub auf Boa Vista, Kurztrip nach London und das erste Mal wandern mit @kiragensleitner 😁
Fun fact: wir haben das gemacht, weil wir schauen wollten wie viele Etagen- Abzeichen es bei Fitbit gibt. 😉 Mittlerweile versuchen wir es jeden Jahr zusammen wandern zu gehen.

Wovon es keine Fotos gibt: Ich war auf der Zielgeraden meines Bachelorstudiums und habe neben Job im Krankenhaus und dem Studium noch das Pflichtpraktikum gemacht, damit ich das Studium verkürzen kann... spannend, wie ich das alles damals unter einen Hut bekommen habe. 🤔

Ich weiß es fühlt sich anders, wie ein unerklimmbarer Berg, aber
Raus aus dem Funktionsmodus ist simpel.
Nicht immer leicht und bei weitem nicht perfekt, wie eine gerade Straße.
Aber machbar.

Du musst dich dafür nicht extra mehr anstrengend. Wir gehen einen anderen Weg.

Schritt 1: Fang an dich zu entlasten.
Du musst dich nicht optimieren. Du brauchst keine neue Routine, sondern weniger Druck. Frahe dich: "Was nimmt mir JETZT minimal Spannung raus?" statt "Was soll ich jetzt tun?"
Und das können Kleinigkeiten sein: zwei bewusste tiefe Atemzüge, ein Glas Wasser, fünf Minuten sitzen ohne etwas zu tun.

Schritt 2: Baue deine Pausen mitten in deinen Alltag.
Du musst dir deine Pausen nicht erst verdienen, indem du alle to dos abhakst.
Schaffe dir kleine Inseln mitten im Alltagschaos.

Schritt 3: Erst dein Nervensystem, dann deine Ziele.
Wenn dein Körper im Dauerstress ist helfen weder Disziplin noch gute Vorsätze. Veränderungen beginnen im Körper, nicht im Kopf. Erst regulieren, dann schauen was wirklich möglich ist.

Wenn du denkst: "Das klingt gut, aber im Alltag vergesse ich das sofort wieder.", habe ich ein 0€ Poster für Mini Routinen erstellt. Zum aufhängen, wiedersehen und erinnern.
Schick mir ein 🧘‍♀️ und ich sende dir den Link zu.

#motiviertmitmotivavital #mamaalltag #mutreelchallenge #nervensystemberuhigen #mentalhealth

Bzw. einfach nicht mehr tue... 👉👈

1. Alles auf einmal versuchen: Schon mal drüber nachgedacht, dass ein Schiff auch nicht von jetzt auf gleich eine 180° Drehung vollziehen kann...
➡️ Ich gehe kleine Schritte und lasse mir dabei Zeit.

2. Ständig zusammenreißen: Der Druck perfekt zu funktionieren ist definitiv ein Rollenproblem.
➡️ ABER bestes learning ever: Ich bin ein zyklischen Wesen und es ist vollkommen ok nicht immer 100% zu geben ☝️

3. Pausen als Belohnung sehen 🤣 Klar "Erst die Arbeit, dann das Vergnügen" ... NOPE
➡️ Mein Körper und mein Geist sind produktiver, wenn ich auch die Energie habe und die bekomme ich durch Pausen.

4. Vergleiche mit anderen: Ich glaube, die Vergleiche kommen oft auch unbewusst. Warum schafft sie es und ich nicht? Sie ist ja viel..., sie hat .... Vergleiche hinken aber und das wissen wir auch: Jede Person hat andere Voraussetzungen, Ausgangslagen und Ressourcen.
➡️ Wenn ich mal wieder in die Vergleichsschiene rutsche, frag ich mich, ob mich das grad weiter bringt. Und dann mache ich Social Media erstmal aus 🤭

Und in welchem Punkt findest du dich wieder?

#mutreelchallenge #motiviertmitmotivavital #mamaalltag #selbstoptimierungsbullshit

Früher hab ich gedacht: Wenn meine Kinder älter sind, hab ich wieder mehr Zeit für mich.
ABER: Irgendwann kam der Punkt, an dem ich gemerkt habe, dass wird so nicht passieren.
IrgENdwAs iST ImmEr! 😵

Der Wendepunkt kam, als ich aufgehört habe, meine Zeit für mich nach allem anderen zu planen (Kinder, Job,Haushalt, Familie ...). Ich habe angefangen meine Zeiten bewusst mittenrein zu legen.
Und mein größter Struggle dabei:
👉 Ich musste mir diese Zeit selber eingestehen!
Nicht mein Umfeld hat mich aufgehalten, sondern ich selbst.

Heute weiß ich: Für meine Zeiten einzustehen beginnt nicht im Außen, sondern bei mir 🤍

💭 Kennst du das Gefühl, dir erst Zeit erlauben zu müssen?

#motiviertmitmotivavital #mamaalltag #mutreelchallenge #zeitnehmen #mentalhealth

Warum geben die meisten ihre guten Vorsätzen schon nach knapp zwei Wochen auf? 🤔

Vielleicht liegt es nicht an dir, sondern an der Idee, dass Veränderung immer am 1.1./ Monatsanfang/ Montags beginnen muss.

Ganz ehrlich, wenn du grad einen vollen Alltag hast und dein Nervensystem im Überlebensmodus ist, brauchst du keine freshen Neujahrsvorsätze a la Social Media.

Aufgeben ist kein Drama, sondern das Zeichen, dass dein Ziel grad nicht passt.

Guck viel lieber: Was passt grad wirklich in mein Leben?

Weißt du was?
Du brauchst gerade keine neue Motivation.
Keine Ablenkung. Keinen weiteren Tipp, wie du „es besser machen“ könntest.

Was du brauchst,
ist ein Mini-Moment für dich.
Nicht später.
Nicht, wenn alles erledigt ist.
Sondern jetzt, mitten im Alltag.
Und nein:
Das ist kein Egoismus.
Das ist Regulation.
🧡

Wenn du willst,
hab ich dafür kleine Mini-Routinen gesammelt –
für genau diese Momente,
in denen einfach nicht mehr drin ist.

Hey guten Morgen,
Wenn es heute etwas stressiger wird, probiers mal mit diesen drei Mini- Pausen:
1. Sag dir öfters mal "Schultern runter" Dein Nervensystem entspannt sich sofort.
2. Kurzer Check- in. Du bist so oft dabei die Bedürfnisse anderer zu erraten und zu erfüllen, versuchs mal bei dir selbst. Wie fühlst du dich? Was brauchst du grad?
Und mein Lieblingstipp:
3. Nutze doch mal kleine Wartezeiten (an der Kasse, vor der Ampel, wenn die Kinder sich anziehen) und scanne deine Außenwelt. Was siehst, hörst, fühlst du?

Speicher dir den Beitrag unbedingt ab, damit du ihn in stressigen Zeiten schnell wieder findest.

Der Alltag ist zurück.
Und mit ihm oft das Gefühl, sofort wieder funktionieren zu müssen.

Wenn du heute merkst, wie schnell deine Vorsätze verpufft sind:
Das sagt nichts pber dich.
Es sagt viel über die Strukturen, in denen wir leben.

Hier gejt es nicht darum, dich besser zu organisieren,
sondern dich selbst nicht zu verlieren.

Was wir unseren Kindern vorleben,
beginnt oft da,
wo wir selbst hinschauen dürfen.

Vielleicht ist das hier nicht nur
eine Botschaft an meine Töchter.

Sondern auch an mich.

Und vielleicht auch an dich.

Dieses Jahr war beides: Geschenk und Herausforderung.
Momente voller Dankbarkeit und Zeiten, die einfach nur schwer waren.

Ich habe gelernt, dass Wachstum nicht immer glänzt und Dankbarkeit nicht heißt, alles schönzureden.

Ich habe viel erreicht, mich weiterentwickelt und trotzdem oft gezweifelt.
Ich bin gefallen. Mehr als einmal.

Und dankbar für die Erfahrungen, bin ich ehrlich erleichtert, dass dieses Kapitel endet.

Ich lasse 2025 gehen.

Hand hoch, hast du das auch schon so oft gehört: "Wenn du xy nicht schaffst, dann hast du deine Prioritäten falsch gesetzt" oder "Es ist alles nur eine Frage der Priorität"?

Fakt ist aber, als Mama hast du häufig einen total fremdbestimmten Alltag, der nicht immer einen kompletten Lebenswandel zulässt...

Veränderung beginnt nicht mit besseren Zielen, sondern damit deinen Funktionsmodus zu hinterfragen und zwar in kleinen Schritten.

PS: Ich bin kein Fan von entweder oder, sondern sowohl als auch 😉

#selbstfürsorgeimalltag #motiviertmitmotivavital #mentalload #mamaload #selbstoptimierungsbullshit

Letztens habe ich in einem Vortrag über die vielen to dos als Eltern gesprochen und das ganze mit einer Mehrfachsteckdose verglichen.
🔌 Job
🔌 Haushalt
🔌 Carearbeit
🔌Organisation
🔌 Emotionen
Alles zieht deine Energie. Und du erwartest, dass immer Strom da ist.
Aber: Wenn du deine eigene Zuleitung nicht einsteckst, kannst du vorne nichts verteilen. Zumindest nicht dauerhaft.

⚡️Selbstfürsorge ist also die Voraussetzung für dauerhafte und gesunde Energie.

🤔Die eigentliche Frage ist also nicht,
ob du darauf achten solltest.
Sondern:
👉 Warum tust du es immer noch nicht?

Eine Adventsgeschichte für dich und deine Familie.
💫24 Tage
💫24 Kapitel
💫 Eine Reise über Mit, Freundschaft und das eigene innere Leuchten

Begleite das Wichtelmädchen Liora und Miko, den Polarfuchs auf ihrem Weg zu den polarlichtern und zu sich selbst.

💫 Bist du bereit für ein tägliches Stück Magie?

Melde dich heute noch an und du erhälst sofort das erste Kapitel. Folge dem Link in meiner Story.

Liora, die immer alles „richtig“ machen will, trifft auf Miko, einen etwas zerzausten Polarfuchs mit überraschend viel Herz.
Gemeinsam entdecken sie, was passiert, wenn wir uns trauen, wir selbst zu sein und wie sich so sogar die Polarlichter verändern.
Eine Geschichte voller Wärme und leiser Magie. 💫

Melde dich an und du erhälst ab dem 1.12. jeden Tag ein neues Kapitel der Geschichte. 😊
Schreib mir eine DM und du bekommst den Anmeldelink. 🎄

#adventskalender #familie #weihnachten #vorlesegeschichte #wetime #achtsameweihnachten #motiviertmitmotivavital #mamaalltag

Alles chilli- milli 🔋oder eher voll im hustlemodus? 🪫
Viele Eltern komme das Gefühl ständig nur zu funktionieren, ohne wirklich was für sich zu tun.
Am Dienstag beim Meet-up spreche ich über Mini-Zeitinseln für mehr Selbstfürsorge im Familienalltag.

Weißt du, was ich immer wieder feststelle?

Mein Gedankenkarussell dreht sich stundenlang im Kreis. Ich denke und denke und denke und komme da einfach nicht raus.

Aber jedes Mal, wenn ich darüber spreche, was mich beschäftigt oder wie ich mich fühle, geht es mir besser. Und zwar ganz egal, ob mein Gegenüber eine Lösung hat oder nicht ( vor allem weil ich ja nicht immer nach einer Lösung suche), sondern einfach nur, weil ICH es ausgesprochen habe.

Und gabz oft merke ich dann, wenn ich die Worte finde, tauchen plötzlich auch Lösungen auf.

Als ob der Weg schon vor nur lag, uch ihn vor lauter Nebel nur einfach nicht gesehen habe. 🌫

Was beschäftigt dich heute? Sprich es laut aus und vielleicht siehst du auch wieder ein Stück klarer.

#motiviertmitmotivavital #mamaalltag #erschöpfung #mentalload #selbstfürsorge #gedankenkarussell #gesundegewohnheiten #mentaloverload

Von New York nach Hamburg.
Oder doch nicht? Weicht der Pilot auf seinem Flug nur 1 Grad von der Route ab, würde er in Bremen landen 🤔

Eine kleine Veränderung und das Ziel ist ein anderes.

So ist es auch mit Gewohnheiten.
Kleine Abweichungen wirken am Anfang unscheinbar.

Doch am Ende entscheide ich mit jedem Schritt,
an welchem Ort ich ankomme und wie sich mein Leben anfühlt.

🧭 Welchen 1-Grad Schritt gehst du heute?

#motiviertmitmotivavital #gesundegewohnheiten #kleineschritte #mamaalltag #mamagesundheit #gesundheit #familie #flugzeug

" Da kann man echt dankbar für seine Gesundheit sein."
Na wie oft hast du den Satz auch schon gesagt?
Ich definitiv schön öfters. Und dann hab ich drüber nachgedacht, es sagt es, aber handle ich auch danach?

Was wäre, wenn Dankbarkeit mehr ist, als nur ein Gefühl?
Was wäre, wenn es Haltung wäre? Eine Entscheidung für mich?
Was wäre, wenn Dankbarkeit für die eigene Gesundheit ein achtsamer Umgang mit mir selbst wäre.

Ich bin dankbar für meine Gesundheit und gebe jeden Tag mein bestes, um diese Dankbarkeit zu leben.

Schreib mal in die Kommentare: Was tust du heute um deine Dankbarkeit zu leben?

#selbstfürsorge #motiviertmitmotivavital #gesundheit #dankbarkeit #familienalltag #mamaleben #alltag #familie

Was wäre, wenn wir Gesundheit nicht immer mit Disziplin oder Verzicht gleichsetzen, sondern anfangen es als Ausdruck von Selbstachtung zu sehen.
Gesundheit ist Wertschätzung mit selbst gegenüber. Es ist Selbstverbundheit und eine Balance zwischen Anforderung und Ausgleich.

Gesundheit heißt: Ich behandle mich gut und gebe mir die innere Erlaubnis gesund zu leben.

#motiviertmitmotivavital #mamaalltag #selbstfürsorge #gesundegewohnheiten #gesundheitbeginntvoninnen

Gesundheit ist mehr als die Summe von Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung. Was gehört für dich noch dazu? 👇

Herrlich dieses Wochenende.
Endlich mal wieder Meer, Wind und Sand unter den Füßen. 🌊

Ich merke jedes Mal, wie sehr ich diese Pausen brauche, nicht um danach wieder Vollgas zu geben,
sondern einfach, um mich selbst wieder zu spüren.

Meine To-dos sind zu Hause geblieben (na gut, Mails hab ich einmal gecheckt 😅).
Und genau das war Selbstfürsorge.
Und Zeit, die uns als Familie richtig gut getan hat.

#selbstfürsorge #motiviertmitmotivavital #familienalltag #pausemachen #zeitammeer

Die letzten Wochen waren ganz schön aufwühlend für mich.
Auf der einen Seite war ich unruhig und überfordert und auf der anderen Seite, war ich reflektiert und dieser Situation bewusst.
Ich hatte Gedankenkreisen und konnte mich echt schwer konzentrieren.
Und ich war super unzufrieden mit mir selbst und obwohl ich mir auch wertschätzend begegnet bin, konnte ich das selbst nicht annehmen.

Ich habe gestern dann eine Übung gemacht. Das hat grad einmal fünf Minuten gedauert und schon während des Schreibens ist mir so ein Ballast abgefallen und ich habe mich sofort ruhiger, entspannter und glücklicher gefühlt.

Ich habe mir drei Fragen gestellt:

⭐️ Wovon hatte ich in den letzten Wochen zu viel?
⭐️ Wovon hatte ich in den letzten Wochen zu wenig?
⭐️ Was davon kann ich heute verändern?

Probier es doch auch mal aus. Nimm dir fünf Minuten Zeit und schreib es einfach mal auf. Es wirkt!

#motiviertmitmotivavital #selbstfürsorge #mamaalltag #gesundegewohnheiten #fünfminutenreflexion

Stammzellspenden können Leben retten.
Wie du helfen kannst?
Ganz einfach:
1. Lass dich typisieren. Bestelle dir dein Typisierungsset einfach unter Dkms.de
2. Überprüfe deine Daten. Du bist registriert? Super, dann schau mal nach, ob E-Mail Adresse und Handynummer noch aktuell sind.
3. Auch mit einer Geldspende kannst du helfen, denn jede Testauswertung kostet Geld.
4. Weitersagen. Teile den Beitrag und informiere Freunde und Bekannte.

#gemeinsamfürkatrin #dkms #mundaufstäbchenreinspendersein #mamamitleukämie #stammzellspende #wirbesiegenblutkrebs

Dein Leben ist ein Buch- vielleicht auch mehrere.
Jede Seite und jedes Kapitel erzählt von deinen Entscheidungen, Gewohnheiten und Träumen.

Stell dir vor, du schlägst dein Leben auf und liest: Alles bleibt wie gestern...
Klingt blöd?
Du hast jederzeit die Chance, eine neue Seite zu schreiben. Dein neues Kapitel beginnt in dem Moment, in dem du beschließt, den Stift in die Hand zu nehmen und endlich loszulegen.

Also blättere die Seite um und schreib dein Leben, so wie du es wirklich willst.

#meinleben #motiviertmitmotivavital #gesundegewohnheiten #schreibdeinleben #familienalltag #mamagesundheit

PS: Speicher dir den Post als Erinnerung daran, dass du deine Leben schreibst.

In den letzten Tagen haben wir erlebt, wie viel möglich ist, wenn wir alle zusammenhalten.
All die Nachrichten, euer Teilen und die Hilfsbereitschaft- all das bedeutet Hoffnung.

Aber noch wichtiger: Hoffnung wird erst zu einer echten Chance, wenn aus Teilen Handeln wird.
✅️ Registriere dich als Stammzellspender:in
✅️ Unterstütze mit einer Spende

Katrin kämpft. Und wir kämpfen mit ihr.
Wir sind viele. Wir sind stark.
Und gemeinsam können wir Leben retten.

#gemeinsamfürkatrin #gemeinsamgegenblutkrebs #solidarität #hilfsbereitschaft #stamnzellspende #dkms #mundaufstäbchenreinspendersein

Heute ist World Marrow Donor Day.
Wir feiern alle Stammzellspender: innen, die schon Leben gerettet haben.

Katrin wartet noch auf ihre:n Retter:in. Und das könntest gebau DU sein!

✅️ Registriere dich
✅️ Check deine Daten
✅️ Teile die Botschaft

Vielleicht feiern wir nächstes Jahr auch dich als Lebensretter:in!

#gemeinsamfürkatrin #stammzellspende #wmdd #worldmarrowdonorday #dkms #hoffnungschenken #gemeinsamgegenblutkrebs

Eine meiner wichtigsten Freundinnen hat Leukämie und benötigt eine Stammzelltransplantation.
Gemeinsam mit der DKMS organisieren wir , also Familie, Freunde und Feuerwehr mehrere Typisierungsaktionen, um den passenden Spender zu finden.

Wenn du noch registriert bist, dann tu das. Komm zu unseren Aktionen oder bestell dir dein Set bequem nach Hause.

Werde zum Lebensretter!

#gemeinsamgegenblutkrebs #dkms #mundaufstäbchenreinspendersein #mamamitleukämie

https://www.dkms.de/aktiv-werden/online-aktionen/katrin

Tag 1 meine Reise zu den Mini- Zeitinseln.
Dies ist ein kleiner Reminder an mich und auch an dich, dass die kleinen Routinen im Alltag zählen.
Und weil es häufig untergeht, nutze ich gerne Post-its. Die erinnern mich an einen kleinen Moment im Alltag.
Heute: einfach mal auf dem Fenster schauen. Durchatmen. Und erkennen: diese Momente schaffe ich für mich, denn ich bin mir wichtig.

Probiers mal aus: Schreib dir einen kleinen Reminder für deine Mini- Zeitinsel.

#motiviertmitmotivavital #minizeitinsel #mamaalltag #selbstfürsorge #kleinegewohnheiten #postit

Wie häufig stehst du selbst auf deine to do Liste ganz unten?
Bei Kindern, Job und Haushalt bleibt kaum noch Zeit, um auf die eigenen Bedürfnisse zu achten.
Und trotzdem: Selbstfürsorge ist die Basis für Gesundheit, Energie und der Grund, warum du überhaupt für andere da sein kannst.

In meinem Mentoring zeige ich dir, wie du kleine Momente für dich zurückgewinnst, um wieder aufzutanken.
Mehr dazu findest du in meinen Highlights.
Und wenn du magst, schreib mir gern eine DM. Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten.

#motiviertmitmotivavital #selbstfürsorge #kleineschritte #gesundheit #mamagesundheit #mamaalltag

Das ist meine Vision:
Wir leben Selbstfürsorge. Wir kümmern uns gut um uns und so auch um andere.
Unsere Kinder lernen, Uhren Bedürfnisse ernst zu nehmen, weil wir es ihnen als Vorbild vorleben.
Unsere Arbeit lässt sich gut an unsere Lebensumstände anpassen und ist kein zusätzlicher Ballast, der Bauchschmerzen verursacht.
Wir sind es uns wert, uns gut um uns zu kümmern. Für unsere Gesundheit. Physisch, psychisch, emotional und sozial.

Dafür gehe ich los. Mit Coachings, Workshops und Vorträgen.

Weil Selbstfürsorge laut und sichtbar werden muss. Bei dir und deiner Familie. In Unternehmen. In unserer Gesellschaft.

#motiviertmitmotivavital #selbstfürsorge #meinevision #mamaalltag #selfcare

Teile meine Vision und lass uns Selbstfürsorge sichtbar machen. 🔥

Bis jetzt war mein Jahr schon voller Höhen und Tiefen.
Meine Erkenntnisse? Ich glaube ich könnte ein Buch schreiben...

Hier sind meine drei größten Aha- Momente und wie sie meine Identität und Haltung prägen.

Welcher davon holt dich am meisten ab?

#motiviertmitmotivavital #ahamomente #selbstfürsorge #gesundegewohnheiten #kleineschritte #mamaalltag

So oder so ähnlich sieht mein (Arbeits-) Alltag aus.
Morgens stehe ich als Erste auf und habe Me- Time. Je nachdem, wie früher ich es aus dem Bett schaffe, mal mehr oder weniger 😅
Danach Mädels wecken, fertig machen und zur Kita bringen.

Bevor ich meine Arbeit starte, brauch ich erstmal Kaffee ☕️
Fix die to do Liste checken, dann starte ich in meine deep Focus Aufgaben: Calls, Content oder Inhalte erarbeiten.
Meine größte Herausforderung dabei: Pausen machen! ⏸️

Nachmittags stehen die Kinder im Mittelpunkt, wenn ich Zeit habe, dann nutze ich sie für mich.

Und abends? Vielleicht noch ein bisschen low brain work😅 Aufräumen, Layout oder sowas.
Das wichtigste: Meine to do Liste für den nächsten Tag.

Sieht jeder Tag bei mir so aus? NOPE 😅
Aber ist nicht schlimm, so langsam komme ich mit dem unplanbaren klar. Es gibt Punkte, die sind mir wichtig und alles andere baue ich drum rum.

#onedayinmylife #motiviertmitmotivavital #gesunderoutinen #selbstfürsorge #selbstständigefrauen #mompreneur

Wie sieht dein Alltag aus? 👩‍👧‍👧

Neben meinen Coachings halte ich auch Workshops und Vorträge.

Ob mit lustigen Fragen oder Alltagsgegenständen, mein Inhalt soll sich leicht anfühlen und im Kopf bleiben. 😉

Es geht um Themen, die uns alle betreffen: Selbstfürsorge
Gesunde Haltung
Kleine Gewohnheiten und
Mentale Gesundheit

Du kannst meine Angebote aktuell über die VHS buchen und schon bald direkt auf meiner Homepage.
Für deine Firma oder dein Team erstelle ich dir gern ein individuelles Angebot, auch im Rahmen des BGM.

Ich freue mich auf euch. 😊

#motiviertmitmotivavital #selbstfürsorge #mentalegesundheit #gesundehaltung #gesundheitsvortrag #betrieblichesgesundheitsmanagment

Und welches Tier bist du?

Dein Akku ist leer und du fühlst dich, als wenn du ständig in Energiesparmodus steckst?

Finde heraus, welche kleinen Schritte dir in deinem Alltag wieder Energie zurückbringen. Plane deine Zeitinseln für Selbstfürsorge, Gesundheit und neue Energie.

Weil du es dir wert bist. 🌟

Meine Pakete unterscheiden sich in der Laufzeit und der Tiefe der Themen. In deinem kostenlosen Erstgespräch finden wir heraus, welches Paket für deinen Weg passt.

#motiviertmitmotivavital #gesundheitscoaching #gesunderoutinen #selbstfürsorge #mamaalltag

Meine Hauptzielgruppe für den Coachingbereich sind Mütter mit kleinen Kindern 👩‍👧‍👧

Aber ihr Lieben ganz ehrlich, wenn ihr euch auch ohne Kinder und ohne weibliche Geschlechtsmerkmale von mir angesprochen fühlt, dann seid ihr herzlich willkommen mit mir in den Austausch zu kommen 😉

In meinen Workshops und Vorträgen spreche ich auch gerne Eltern allgemein an.

Nehmt aus dem, was ich erzähle einfach das mit, was in euren Alltag passt.

Denn: Gesundheit geht uns alle was an.💫

#motiviertmitmotivavital #gesundegewohnheiten #selbstfürsorge #mamaalltag #familienleben #mamarolle

Ich will Frauen stärken, fürsorglicher mit sich umzugehen.

Warum?

Weil ich weiß, wie schnell man sich als Mama im Alltagsstruggle an letzter Stelle stellt.

Weil Selbstfürsorge die Basis für Gesundheit ist.

Weil es oft eine Person von außen braucht, mit der man gemeinsam kleine Schritte und neue Wege finden kann.

Weil jede Mama ein Vorbild für ihre Kinder ist. Und auch Kinder Selbstfürsorge lernen dürfen.

Möchtest du gern etwas verändern? Dann schreib mir eine DM 🙃

#motiviertmitmotivavital #gesundegewohnheiten #kleineschrittegroßeveränderung #selbstfürsorge #mamaalltag

SELBSTFÜRSORGE
GESUNDHEIT
MAMAALLTAG

Selbstfürsorge ist die Basis für deine Gesundheit.
Ich lerne jeden Tag dazu: Wenn ich mich auch um mich kümmere, kann ich mich auch besser um meine Familie kümmern.

Morgenspaziergänge, Sport, genug Wasser, ausreichend Schlaf und gesundes Essen= glückliches Ich ausgeglichen und voller Power 🚀

Schreib dich nicht unten auf deine to do Liste, du gehört nach ganz oben. 🌺

Wenn du mehr solcher Impulse brauchst, dann folg mir.

#motiviertmitmotivavital #gesundegewohnheiten #selbstfürsorge #mamaalltag #gesundeselbstfürsorge

Kennst du das auch?
Die Bedürfnisse meiner Kinder erkenne ich sofort, meine eigenen habe ich viel zu lange überhört.
Kinder senden klare Signale: Müde, Hunger, Nähe...und wir reagieren sofort.
Und unsere eigenen Signale? Ignorieren wir teilweise, bis unser Akku leer ist.

Ich habe Schritt für Schritt wieder angefangen auf meinen Körper zu hören und mir ganz bewusst kleine Auszeiten im Alltag zu nehmen.

Denn Selbstfürsorge heißt: nicht erst reagieren, wenn es schon zu spät ist. 🧘‍♀️

#selbstfürsorgeimalltag #mamaalltagmitkleinkind #kleinemomentefürmich #gesundegewohnheiten #kleineschrittegroßeveränderung

Was war das letzte Signal deines Körpers, was du überhört hast?

Nach dem Feedback bin ich mindestens zwei Zentimeter gewachsen 😅
Nee aber mal ganz ehrlich, wie gut fühlen sich diese kurzen Feedbacks oder kleinen Gesten an.
Mir hat es gestern den Tag versüßt und die Arbeit lief danach total leicht. 🌟

Danke für das Feedback und danke, dass ihr mich begleitet.

PS: Sag doch heute auch mal jemandem, was du an ihr/ ihm schätzt. Es könnte den ganzen Tag verändern. 💚

Wir müssen nicht erst riesig groß werden, um Erfolge zu ernten.
Das geht auch schon am Anfang 🍎

Ergebnis meiner spontanen Bastelsession mit meinen Mädels. Die beiden basteln gerne Ketten und Armbänder für sich und ihre Kuscheltiere.
Heute hatte ich auch Lust was zu machen. Ich wollte ein Armband, was mich an meine Affirmationen erinnert und mir Kraft gibt.

Enough: Ich bin genug genauso, wie ich bin.
Trust: Ich glaube an meinen Weg.
Aligned: Ich bin im Einklang mit mir.

Ich mag diese kleinen Erinnerungen, die mir helfen, den Fokus auf mich zu richten.

Warum teile ich das alles hier? 🧐

Ich will zeigen, dass die kleinen Schritte so unglaublich wertvoll sind.
Wir übersehen sie viel zu oft, vor allem im vollen Alltag.

Manchmal vergesse ich auch, was ich schon alles verändert habe. Aber je mehr ich darüber spreche, desto bewusster wird es mir.
Und genau deshalb poste ich: Damit ich mich selbst daran erinnere.

Und damit du dich vielleicht auch daran erinnerst, an deine kleinen Schritte.
Lass uns anfangen die kleinen Schritte sichtbar zu machen. 💫

Was war dein kleiner Schritt für dich heute? Schreib's gern in die Kommentare.

Na, was hast du gedacht?
Solche Sprüche klingen schön, aber in der Realität zwischen Kinderstreit und voller Spülmaschine irgendwie nicht so richtig spürbar oder?

Heute hab ich mich gefragt, was heißt eigentlich: Es mir wert sein?

Für mich heißt das mich nicht ständig zu übergehen, mich ernst zu nehmen und mich nichan an letzte Stelle zu stellen.

Aber warum ist das so schwer?
Ich glaube, weil ich irgendwann mal gelernt habe, dass ich nicht so wichtig bin. Dass andere zuerst kommen. Dass ich mich zusammenreißen muss.

Mittlerweile lerne ich: ✨️Ich bin es mir wert✨️
Ich will es mir immer wieder sagen, jeden Tag, laut oder leise, in den Spiegel oder auch nicht.

Fünf Minuten alleine durchatmen.
Mir meine Pause nehmen.

Weil ich es mir wert bin.

#mamaalltag #selbstfürsorge #zeitfürmich #mentalload #motiviertmitmotivavital

Wenn du dich wiedererkennsst, lass mal ein 💚 da.

Zwei Sätze, die fast ähnlich klingen, aber als ich den ersten Satz neulich geschrieben hatte, habe ich mich selbst nicht wertgeschätzt gefühlt.

Meine innere Stimme hat sich empört gemeldet:
"Hey, das klingt hier grad so, als ob du zufällig ein bisschen Zeit gefunden und sie ins Lesen gesteckt hast. Abermals ehrlich, du hast dir die Zeit ganz bewusst genommen und dafür auch to dos verschoben. Entschuldigung mal, aber du kannst hier mal stolz auf dich sein, denn du hast dich grad bewusst FÜR DICH entschieden."

Ich hab den Satz durchgestrichen und stattdessen geschrieben: Ich habe mir heute Zeit zum Lesen genommen.
Oh ja und das klang viel besser 😊
Ich habe mich damit selbst wertgeschätzt und auch ziemlich zufrieden gefühlt.

Und mir ist wieder bewusst geworden: Es hat so viel Einfluss, wie ich mit mir selbst spreche und das selbst so vermeintlich kleine Sätze große Auswirkungen haben können.

#mindfulselftalk #zeitfürmich #motiviertmitmotivavital #mamaleben #wieredestdumitdir #selsbtfürsorge

SELBSTFÜRSORGE
SELBSTWERT
GESUNDE ROUTINEN
MAMAALLTAG
GESUNDE FAMILIE

Welche Beispiele fallen dir noch ein?

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